na czym w

[...] drążka: Połóż się na plecach, złącz nogi i wznoś je proste do góry aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Nie wykonuj tego ćwiczenia szybko tylko powoli i rytmicznie wznoś, po czym kieruj nogi w stronę podłoża, ale nie kładź ich - niech będą 10cm nad ziemia w pozycji dolnej i z tej pozycji znowu wznosimy do góry. Wykonuj to ćwiczenie 15 razy. [...]

[...] zachowując makro 5.100g kurczaka +25g migdałów+150g warzywek Posiłki komponuję w zależności na co mam ochotę, opierając się na zdrowych produktach, węglach o niskim IG przy czym zachowuję makro. Bez bicia przyznam się, że wciągu redukcji miałam 2 momenty słabości i zjadłam zupełnie niedozwolone produkty w sporych ilościach.. CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] jeszcze pilke nozna i czy do tego treningu moge sobie dolozyc trening na poprawe szybkosci(taki sprinterski) tu jest ten trening: Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na [...]

[...] mi białko? Pierwszym pytaniem przez zakupem odżywki białkowej powinno być: czy potrzebuję tego produktu, a jeśli tak – to do czego? Porcja odżywki białkowej z definicji jest czymś w rodzaju kawałka chudego mięsa i działa dokładnie tak samo. Tak więc przekonanie, że koncentrat czy izolat proteinowy jest czymś niezbędnym dla prawidłowego przebiegu [...]

[...] to, ze nie jest rewelacyjny i pewnie będzie wiele do poprawy wiem ;) dlatego proszę Was o pomoc, Oto zdjecie mojej silki ;) (pokazuje, żeby było wiadomo jaki mam sprzet i czym moge cwiczyc) http://img19.imageshack.us/img19/44/silka1copyvn6.jpg Moze doradzicie co wywalic z trenigu, gdzie stosowac progresje(nie wiem do jakich cwiczen warto..) i [...]

[...] czy dobrze składniki podobierałem, ale starałem się aby to jakiś smak miało i mniej więcej aby były podobne o określonych godzinach. Czy moje łączenie gainera z węglami jest dobre? czym zastąpić ta chemię? Aha i wiem, że jest mało owoców i warzyw, ale takich rzeczy ja nie liczę bo to witaminki i białek, tłuszczy i węgli raczej jest tam mało.

[...] mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic czym zastapic, czy sprawdzi sie przysiad bulgarski? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

[...] w Wasze ręce i zdaję na doświadczenie i wiedzę. Odżywiam się pozornie właściwie, posiłki co ok 3 godziny, sporo białka, mało smażenia i słodyczy. Dlatego zupełnie nie wiem w czym tkwi mój błąd. Nabawiłam się już obsesyjnego myślenia o jedzeniu i wokół tego zaczeło kręcić się wszystko(pory, kalorie, dużo białka)CO ważne, nie chcę diety low-carb, [...]

[...] przed snem, popijając szklanką wody. Najlepiej stosować na pusty żołądek, co najmniej 30 minut po ostatnim posiłku. Stosować nieprzerwanie przez maksymalnie 8 tygodni, po czym zastosować 2-tygodniową przerwę. Najlepsze efekty można osiągnąć stosując suplementację w połączeniu z prawidłowo dobraną dietą i regularnym wysiłkiem fizycznym. [...]

[...] 100g piersi z kurczaka 120g pieczywa pełnoziarnistego 2ml oliwy z oliwek 19.30 po treningu carbo serek wiejski 5 ml oliwy z oliwek/ ziarna słonecznika ok.100g I pytanie czym zastapic piers z kurczaka czym tanszym opłaca mi sie kupywac 3kg białka Hi tec protein 80 dla uzupełnienia waflami ryzowymi mogę zastąpic kaszę lub ryż? czym najepiej [...]

[...] pani pielęgniarka nacięła mi przy okazji noge. Gdy po skręceniu byłem w szpitalu, pan lekarz który zlecił założenie gipsu zapytał gdzie boli, odpowiedziałem że w kostce, po czym kciukiem i placem wskazującym ucisnął mi nogę w okolicy obrzęku, krzyknałem z bólu i usłyszałem - uuu powazne skręcenie.. Mineły 2 tygodnie, noga boli, stopa w [...]

[...] hamburgerów, zapiekanek. Jem jak chce, co chce, to co mi smakuje, nie stosuje i nie stosowałem nigdy żadnych diet. Przedtem: Wcześniej (2-3 lata temu) nie zajadałem się czym popadnie i uprawiałem sport (capoeira) przez 2 lata, ćwiczyłem, bylem rozciagnięty i nie czułem się gruby. Niestety zdażył się pewien wypadek, miałem problemy z [...]

[...] je znajdziecie, co je charakteryzuje i po co w ogóle występują w przyrodzie? Za co odpowiadają? Czym jest względna endogenność i od czego zależy? Tak wiele pytań, tak mało odpowiedzi... po nie zapraszam na naszego bloga do teksu Mateusza! http://www.activlab.pl/blog/czym-sa-aminokwasy-endogenne /SFD/2018/7/20/d0e3698151974ee9882733d3632248c4.jpg

[...] najprawdopodobniej zawiera zbyt mało kalorii Test 2 - czy masz niestabilny poziom cukru we krwi i żyjesz w stresie 4 Słodycze lub alkohol poprawiają ci nastrój na krótko, po czym przychodzi dołek 3 Osłabienie i bóle głowy gdy opóźnia się posiłek 4 Rodzinna historia cukrzycy, hipoglikemii, problemów alkoholowych 3 Zmiany nastroju w ciągu dnia - [...]

[...] dietę, ale jestem "pod garnuszkiem" mamy i w ogóle wiecie jak to jest . Więc tak tak będzie wyglądało, ale zanim rozpiszę dietę musicie mi trochę pomóc, bo nie wiem co z czym, jak etc. Więc tak: 1 Posiłek(6:30) - Owsianka 2 Posiłek(9:30) - Kasza gryczana(i tutaj mam problem, bo nie wiem z czym zrobić tą kaszę, jaką dużą porcję tej kaszy oraz [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg) Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg) Przysiady ze sztanga - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg) Biceps hantelką opartą na kolanie - 4 [...]

[...] temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak będę miał zajęcia od [...]

[...] - Mam 15 lat ( w styczniu 16 ) - Masa ciała to 54 kg. Mam tendencje do tycia także dam z siebie wszystko, żeby było na co popatrzeć. Stażu nie mam za długiego, także nie ma czym się chwalić. - Wzrost to niecałe 175. - Obwód w pasie/talii : 82 - Obwód w biodrach : 83 - Obwód w bicepsie : 30,3 - Obwód uda : 43 - Szacunkowy poziom BF - tkanki [...]

[...] tego tez do kreatyny. jest tam skala w zaleznosci od wysokosci 5 /10 / 20/ 30 . No więc kreatyne sypałem sobie do piątki,a białko do trzydziestki. Jednak nie jest napisane w czym jest ta skala,czy w gramach (dla bialka,ale znowu kreatyna ma podobna objetosc jak bialko) czy moze w czyms innym? zastanowilo mnie to,ze podobno 5g to lyzeczka [...]

[...] poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien. - Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia [...]